我腰5骶1突出，脚麻退疼，五管齐下，两个多月（不含急性期），基本上岸。
1.充分修休养。
尤其前期。
2.注意用腰姿势和腰部保暖，防止受损加重。
3.针对性锻炼和运动，提高腰部核心能力。
4.全腰椎理疗（很多仪器不能覆盖腰5骶1），激活腰部血液循环。
5. 饮食调节，提供良好的后勤保障。
最后说下两个最大的心得： 一、保持心态和定力 ·不急躁，腰突好转本身需要时间。
·不能见好就收，需要保持 ·不放弃。
相信能做到不疼不麻…。
代码：
有没有免费的云服务器?
如何看待《三角洲行动》中***配件不能赛保险这一行为？
为什么伊朗的防空系统失效了？
为什么苹果手机杀后台现象频繁？是内存不够、后台管理严格还是其他原因呢？
男朋友因为打游戏骗我去睡觉被我识破，然后我提了分手，他同意了，问问男孩子们他怎么想的？
当年的东莞究竟有多疯狂？
为什么CCTV-6总是能播一些连院线都上不了的电影？
你的低成本爱好是什么？
据报道称“浏览器内核有上千万行代码”，浏览器内核真的很复杂吗？
为什么买了Switch后，却发现它并没有那么好玩？
中国女篮张子宇身高 2 米 26 制霸赛场，身高因素在篮球比赛中能占多大优势？她会是下一个「姚明」吗？
从银行辞职你还能干什么？
大家觉得华为鸿蒙系统5.0好用吗？
有一个***约你出去，你会去吗？
大家猜猜伊朗的结局如何？
有谁现在正在使用苹果mac mini 吗？能分享一下使用感受不？
有没有系统介绍 Visual Studio 使用和技巧的书籍？
以色列为什么突然敢打伊朗了？不怕被报复？
2025年，歼16与美军机50分钟缠斗，为什么知乎上没有任何消息？
特朗普发文要求伊朗无条件投降，并被曝考虑加入对伊空袭，有哪些目的？伊朗会弃核求生吗？
如何部署Prometheus监控K8S？
冬天也要穿胸罩吗?
C罗赠送特朗普球衣：致唐纳德•特朗普总统，为和平而战。如何评价？
有没有可能，现在美军战斗力还不如俄罗斯？
女生在家不穿内裤可以吗？
工控软件有什么开源项目？
电影《碟中谍》系列中哪一部最好？
qwen3-0.6B这种小模型有什么实际意义和用途吗？
瑜伽裤和牛仔裤哪个更显身材？
我国的军工能力可以实现一天5000枚火箭弹连着炸三个月吗？
