我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
代码：
马上领证了，发现男朋友离不了游戏，让他少打游戏他会非常生气，正常吗？
为什么他们可以闻出来我身上的穷酸味?
PHP初学者，我能不能使用PHP来开发桌面应用？
江苏十三个地级市足球超级联赛能不能成为拉内需的一手妙棋？
为什么越来越多的国内男孩，要娶国外女孩?
为什么苹果手机杀后台现象频繁？是内存不够、后台管理严格还是其他原因呢？
你们在公司是怎么使用k8s和docker的？
为什么linux桌面那么丑？
大量消息在 MQ 里长时间积压，该如何解决？
你身边身材最好的女生是什么样？
以色列摩萨德这么厉害，中国网民为何不害怕？
postgresql也很强大，为何在中国大陆，mysql成为主流，postgresql屈居二线呢？
仅仅一年时间越南就超4万家工厂停工，越南为什么突然之间就陷入了危机？
请问一个判决进不进中国裁判文书网的标准是什么？
蜜雪冰城香港门店被通报「产品大肠菌群超标 70%」，哪些环节可能导致大肠菌群超标？会对身体有哪些危害？
如何评价“寡姐”斯嘉丽·约翰逊的身材？
前端如何设计网页？
为什么中国很少有人使用linux？
超级喜欢穿短裙正常吗?
江西通报救护车 800 公里收费 2.8 万「不合理，暂停医院转运服务」，该医院要承担怎样的法律责任？
以色列是如何从三天前的不可一世要灭了伊朗到今天的哭哭啼啼要“为生存而战”的？
眼睛的飞蚊症，能够康复吗？
怎么看待B站舞蹈区和某些风格比较暴露的up？
女朋友是体育生是一种什么体验？
华为官宣鸿蒙 HarmonyOS 5.1 将于 7 月开启升级，对此你怎么看？会选择第一时间升级吗？
