突友愈后6年，不请自来。
一、急性期先卧床休息。
急性期就是你疼痛发作厉害的时候，这个时候以静卧休息为主，最好是睡硬板床加棉褥子垫着，直接睡床板也不行。
拿一块毛巾折叠或者卷起来垫在腰下，如果能平躺的话。
遵医嘱，该吃药吃药，保证饮食的营养，最好有家人照顾。
避免搬动/提拿重物。
避免弯腰。
不那么疼时可以每天适量做一些躺着的竖脊肌和臀肌的小练习，避免长时间卧床核心肌肉进一步退化。
· 臀桥（收紧臀部，用臀部的…。
代码：
Chrome 浏览器设计的神细节有哪些？
为什么 Mac 对游戏支持这么差？
iOS 26 的新设计被吐槽丑，苹果在设计更新时考虑了哪些因素？你对这一设计都有哪些评价？
为什么Rust的包管理器Cargo这么好用？
你健身是为了什么？
为什么抖音上的姑娘都那么好看，现实中我怎么一个也见不着？
超小团队选择Django还是Flask？
如何评价《头文字D》中的夏树？
为什么有的女生喜欢穿紧身牛仔裤？
为什么任天堂在NS2上没有选择使用OLED屏幕以提升续航能力和显示效果？
golang为什么要内置map？
Golang是不是代替了PHP以前的生态位啊？
为什么说 Node.js 有望超越J***a？
postgresql也很强大，为何在中国大陆，mysql成为主流，postgresql屈居二线呢？
为什么linux桌面那么丑？
go 有哪些成熟点的后台管理框架？
兄妹之间出现这样的聊天是否正常?
为什么各大 *** 出奇一致地设置了『摇一摇开屏广告』？如何关闭常用 *** 的这些广告？
golang总体上有什么缺陷？
谷歌云服务宕机导致 OpenAI、Shopify 等服务中断，此次宕机的具体技术原因是什么？
如何评价《塞尔达传说：王国之泪》？
现在为什么没有黑客了？
人，可以废物到什么程度？
为什么日本经济下降，大学排名跌至谷底，还有那么多人挤破脑袋去日本留学？
能发一张在暧昧期的聊天记录吗？
如何评价《一人之下》第721（764）话？
MacOS真的比Windows流畅吗？
女生真正的完美身材是什么样子？
跟离异的女同事聊天时，她冒出一句：「你老婆还不如我，离了跟我过得了」，我该怎么回答？
